超级嫩的烤鸡胸肉,秘方在这边!逆龄奇迹:减肥餐难吃?你当看就员出自西安妹子的减肥餐!

原标题:超级嫩的烤鸡胸肉,秘方在此!

减肥之光景是惨痛之,各种食物吃到口淡,那么怎么才会乐着吃下来?今天我们来探同样员出自西安妹子的减肥餐。

无同涂鸦烧烤之初秋是勿完全的。

biubiubiu~花菜饭

最近天色正好,温度正好,微风正好,心情恬淡,这样的周日虽差一差烧烤!

资料:花菜一粒,水30ml,盐与黑胡椒适量,咖喱40g

诚恳为大家推荐这款私房烤鸡胸。鸡胸肉这种极度常见的食材,给人正常印象就是是——干、老、不好吃。为了让最平凡之鸡胸肉能生出不同等的口感,我们测试了不少涂鸦,最终选出了这种做法,就因此身边最基础的佐料,利用炭火烧烤来举行出口感最佳的鸡胸!刚刚烤制好的鸡胸肉,表面微微焦脆,吃到嘴里,真的吓嫩!还有像有像无的液,看看视频即知道黄小厨的同伙们吃得发差不多开心了!

做法:将花菜去根,切成稍片放入理机内打碎。将由好的菜花放入锅中,中火煮6-7分钟,快盛起时进入盐与黑胡椒调味。将速食咖哩用沸水泡开,浇在花菜碎上。bingo完成。

黄小厨的阳台花起来得正好,阳光与温暖,我们支起烤炉,串上牛肉同大虾,拿出腌好的鸡胸肉,热热闹闹的来一个烧烤大会吧!

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个人烤鸡胸

biubiubiu~柠檬汁煎龙利鱼

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材料:龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

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制作方法:将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制,抹匀佐料后放置半个小时。将橄榄油倒入平底煎锅中。将龙利鱼放入锅中,小火煎3-4分钟,之后翻面,继续炒至鱼肉变色。将柠汁和罗勒碎洒以鱼身即可。将洋葱在煲内半煎半扒好,和龙利鱼一起摆盘。bingo完成。

食材

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​biubiubiu~无油燕麦鸡排

鸡胸肉 适量

资料:鸡胸肉500g、鸡蛋两只、生燕麦若干

黑胡椒 / 蚝油 / 橄榄油 适量

做法:鸡胸肉横截面一切为次,用生抽、耗油、胡椒粉腌制15分钟;烤盘上铺设上烤纸,略微喷点橄榄油;两个鸡蛋从成蛋液,腌制好的鸡排先均匀裹上蛋液,在吸上燕麦;然后起烤制,烤制15分钟,翻一次面,在烤制10分钟。bingo完成

料酒 / 烧烤酱 适量

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步骤

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鸡胸肉对半切开,撒上适量盐,来回按压鸡胸肉,给其轻轻按摩。

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还撒上正好黑胡椒后持续按摩。把鸡胸肉翻面后,重复上述调味和按摩步骤。

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以鸡胸肉表面抹上等同交汇蚝油,翻面放入容器被,另一样给为去上亦然叠蚝油。接着放入另外半片鸡胸肉,抹上蚝油。

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鸡胸肉码放好后,在容器被加入适量料酒和橄榄油,腌制半小时。

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预备炭火,开始烧烤。炭火刚燃烧时温度不净匀,可以预先烤牛肉或蔬菜。待温度均匀时可以起来烤制鸡胸肉,在鸡胸肉上刷上适量橄榄油和烧烤酱,洒上黑胡椒,翻面3-4涂鸦,鸡胸肉表面焦黄即可享用。

TIPS

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黑胡椒、盐的比例可遵循自己口味增减


如果不在室外烧烤,可以行使烤箱,将鸡胸肉用锡纸包好,烤箱220度上下火烤制15分钟,或应用平底锅煎熟也足以

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